Cada década marca un antes y un después, y ninguna es igual que la anterior. Pero a especialmente a partir de los 40, el cuerpo de la mujer puede comenzar a sufrir los síntomas de la premenopausia y la deprivación de la progesterona y los estrógenos.
Entre los síntomas más frecuentes de estos cambios, nos encontramos con:
- Reducción de energía
- Redistribución de la grasa corporal y en ocasiones, aumento de peso
- Mayor tendencia a las arrugas dado el adelgazamiento de la piel, flacidez y sequedad
- Empeoramiento de la densidad ósea
- El cuerpo gasta menos energía
- Posibles alteraciones hormonales
¿Cómo cuidarse a partir de los 40?
En este escenario de cambios que, a menudo, pueden dar vértigo, la mejor forma de afrontarlos es llevando una vida saludable. Para ello, los especialistas aconsejan la práctica de ejercicio, especialmente de fuerza, así como adaptar la alimentación a esta etapa de nuestro cuerpo, aumentando el aporte de proteínas y reduciendo el consumo de grasas saturadas y azúcares de absorción rápida.
Los mejores grupos de alimentos para mujeres de 40
A esta edad, los nutricionistas recomiendan aumentar el aporte de proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, cereales integrales y lácteos o derivados. Si tenemos que centrarnos en tres grupos de alimentos, destacamos los siguientes:
- Frutos secos y pescado azul: Por su contenido de ácidos grasos omega-3, esenciales para prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener la salud ósea.
- Lácteos: Importantes para el aporte de calcio necesario para la salud ósea.
- Frutas y verduras: Ricas en antioxidantes, especialmente vitamina C, que ayuda en la absorción de colágeno y contribuye a mantener la piel y los tejidos conectivos saludables.
Al adaptar nuestra dieta para incluir estos alimentos beneficiosos y limitar aquellos que pueden ser perjudiciales, podemos mejorar nuestra salud y bienestar a medida que atravesamos la edad de los 40 años. ¡Recuerda que una dieta equilibrada es clave para mantenerte en forma y saludable a lo largo de toda nuestra vida!