Muchas mujeres padecen de tobillos hinchados, a veces por retención de líquidos, aunque pueden aparecer por otras muchas causas. Por suerte también existen diversas soluciones que pueden ayudarte a aliviar el problema y sentirte más cómoda con tus piernas.
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¿Por qué se hinchan los tobillos?
Los tobillos hinchados o edema periférico aparece por la acumulación de líquido en esta parte del cuerpo. Además, es algo más frecuente en verano, ya que el la hinchazón de tobillo incrementa con una temperatura ambiental alta.
Se trata de un problema común, aunque no suele ser motivo de preocupación. No obstante, si la hinchazón se vuelve habitual y va acompañada con otros síntomas, lo ideal es consultar con un especialista, pues podría darse un problema grave de salud.
Estas son las causas más frecuentes de los tobillos hinchados
- Retención de líquidos: El cuerpo puede retener líquidos debido a varias razones, como problemas circulatorios, insuficiencia cardíaca, enfermedades renales, desequilibrios hormonales o incluso el consumo excesivo de sal en la dieta. Esta retención de líquidos puede causar hinchazón en los tobillos.
- Lesiones: Lesiones en los tobillos, como torceduras o esguinces, pueden provocar hinchazón en la zona afectada. Esto suele ser el resultado de la inflamación causada por la lesión y la acumulación de fluidos en el área.
- Insuficiencia venosa: La insuficiencia venosa ocurre cuando las venas tienen dificultades para llevar la sangre de regreso al corazón de manera eficiente. Esto puede deberse a várices, obstrucción venosa o debilidad en las paredes venosas. La acumulación de sangre puede causar hinchazón en los tobillos y las piernas.
- Sedentarismo: La falta de actividad física puede fomentar el tener los tobillos hinchados. Por eso abandonar el sedentarismo es uno de los mejores consejos que podemos darte para reducir este problema y un posible problema de sobrepeso. De hecho, puedes realizar ejercicios específicos para eliminar líquidos en la zona.
- Tabaquismo, toma de anticonceptivos o estrógenos y de otros medicamentos
- Cambios hormonales por el embarazo, ciclo menstrual o menopausia.
Soluciones para los tobillos hinchados
Si experimentas hinchazón en los tobillos, aquí hay algunas soluciones que pueden ayudarte a aliviar el malestar.
Eleva las piernas
Elevar las piernas por encima del nivel del corazón puede ayudar a reducir la hinchazón al facilitar el flujo sanguíneo y reducir la acumulación de líquidos en los tobillos. Intenta recostarte y colocar almohadas debajo de las piernas para elevarlas.
Evitar cruzar las piernas o llevar ropa ajustada también ayuda a reducir los tobillos hinchados.
Evita estar de pie o sentado durante períodos prolongados
Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo puede dificultar el flujo sanguíneo y agravar la hinchazón. Intenta moverte, estirar las piernas y cambiar de posición con frecuencia para promover la circulación adecuada.
Limita la ingesta de sal
La sal puede contribuir a la retención de líquidos, lo que puede empeorar la hinchazón en los tobillos. Reduce tu consumo de alimentos procesados y salados, y opta por una dieta equilibrada con alimentos frescos y bajos en sodio.
Realiza ejercicio regularmente
La actividad física regular ayuda a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos. Caminar, nadar o realizar ejercicios de piernas pueden ser beneficiosos. Consulta con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios si tienes alguna condición médica subyacente.
Usa medias de compresión
Las medias de compresión pueden ayudar a mejorar la circulación en las piernas y reducir la hinchazón. Consulta con un médico o especialista para obtener medias de compresión adecuadas y aprender a usarlas correctamente.
