Existe la falsa creencia de que los suplementos de creatina son solo para ganar músculo después de ir al ‘gym’. Pero nada más lejos de la realidad. La creatina ha demostrado su eficacia en cosas tan diversas como mejorar el estado de humor o tener más energía, aspectos siempre importantes, pero que cobran especial importancia durante la menopausia y premenopausia.
¿Qué es la creatina y cómo funciona?
Antes de pasar a conocer los beneficios de los suplementos de creatina para mujeres, es interesante conocer en qué consiste este compuesto.
La creatina es una molécula natural que produce el cuerpo (y también está en alimentos como la carne y el pescado) y que se almacena principalmente en los músculos en forma de fosfocreatina. Su papel clave es ayudar a regenerar energía rápida (ATP) en esfuerzos cortos e intensos, por ejemplo, un sprint, una serie de pesas o levantarte de una silla. Al suplementarla aumentamos esas reservas, lo que se traduce en más fuerza, menos fatiga y mejor recuperación.
Pero su actuación no queda solo en el músculo: la creatina también influye en el metabolismo cerebral, la hidratación celular y procesos relacionados con la síntesis de proteínas, lo que explica su potencial más allá del gimnasio.
Principales beneficios de la creatina para mujeres
Los estudios han demostrado que este suplemento ofrece ventajas tanto físicas como cognitivas. No se trata solo de levantar más peso en el gimnasio, o aumentar los glúteos, sino de ganar calidad de vida.
Uno de los beneficios más destacados es su papel en la preservación de la masa muscular, especialmente importante a medida que pasan los años. También influye en la energía diaria, la función cerebral y el estado de ánimo. Estos son algunos de sus beneficios para mujeres.
- Mantener y ganar músculo. Clave frente a la pérdida de masa asociada a la menopausia.
- Más energía y menos fatiga. Útil tanto en entrenamientos como en la vida cotidiana.
- Mejora de la memoria y el estado de ánimo. Gracias a su acción en el metabolismo cerebral.
- Recuperación más rápida. Menos dolor y mejor respuesta tras entrenamientos intensos.
- Salud ósea indirecta. Favorece la fuerza y, con ello, la protección frente a caídas.
Cómo tomar creatina
Saber cómo usarla correctamente marca la diferencia entre obtener resultados o no. La buena noticia es que no requiere complicados protocolos, basta con tomar una pequeña dosis diaria para que funcione.
La forma más habitual es tomar entre 3 y 5 gramos de creatina en polvo o cápsulas, preferiblemente acompañados de una comida para mejorar la absorción. Y aunque puede tomarse en cualquier momento del día, muchas mujeres la incorporan al desayuno o después de entrenar.
Además, si quieres que sus efectos se multipliquen, incluye el ejercicio de fuerza en tu rutina. También es clave la constancia: los beneficios no aparecen de un día para otro, sino tras varias semanas de uso. Y no hay que asustarse si el peso sube un poco al principio: suele deberse a un aumento saludable de agua intramuscular, que mejora el rendimiento y la apariencia de los músculos.
Conclusión
La creatina es mucho más que un suplemento deportivo. Para las mujeres, y especialmente durante la premenopausia y menopausia, puede ser un aliado valioso para mantener la energía, mejorar la fuerza, cuidar el estado de ánimo y proteger la masa muscular.
