Con la llegada del otoño, no solo caen las hojas. También es habitual que notemos una mayor pérdida de cabello. Es lo que se conoce como “efluvio estacional”, y consiste en un proceso normal en el que el ciclo del pelo se acelera y parece que nuestra melena pierde densidad. La buena noticia es que la alimentación, y concretamente, estos 8 alimentos, ricos en proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes, pueden convertirse en tus mejores aliados para fortalecer el cabello y frenar la caída del pelo en otoño.
Pescados azules
El salmón, las sardinas o la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que nutren los folículos y mejoran la salud del cuero cabelludo. Además, aportan vitamina D y proteínas de calidad, dos nutrientes clave para mantener el pelo fuerte y brillante.
Huevos
¿Sabías que la falta de biotina es una de las causas más comunes de la caída del cabello? En este sentido, el huevo es un alimento sencillo y completo. Se trata de una fuente de biotina, una vitamina esencial para el crecimiento capilar. También aportan proteínas de alta calidad, hierro y zinc.
Espinacas y verduras de hoja verde
Ricas en hierro, vitamina C, ácido fólico y betacarotenos, las espinacas ayudan a oxigenar los folículos y mantenerlos activos. El hierro, en particular, es fundamental para prevenir la anemia, uno de los factores que más favorece la caída del cabello. Así que este otoño, las espinacas serán tus aliadas para evitar la caída del pelo.
Frutos secos y semillas
Nueces, almendras, pipas de girasol o semillas de lino son un cóctel de vitamina E, zinc y ácidos grasos esenciales. Estos nutrientes protegen frente al estrés oxidativo y mejoran la hidratación natural del cuero cabelludo. Perfectos como snack saludable o para añadir a ensaladas.
Lentejas y legumbres
Las legumbres son una excelente fuente vegetal de hierro, proteínas y biotina. Además, aportan fibra y otros micronutrientes que benefician la salud general y evitan la caída del pelo. Un plato de lentejas, garbanzos o alubias al menos dos veces por semana es un auténtico tratamiento de belleza desde dentro.
Frutos rojos
Fresas, arándanos o frambuesas están cargados de antioxidantes y vitamina C, que protege el cabello frente al daño de los radicales libres. Además, la vitamina C favorece la producción de colágeno, imprescindible para mantener fuertes los capilares que alimentan el folículo piloso
Marisco
El zinc es uno de los minerales más importantes para el cabello, y las ostras lo aportan en cantidades muy altas. Su déficit puede provocar debilitamiento y caída. Si no te gustan las ostras, puedes optar por otros mariscos como los mejillones o las almejas.
Batata
La batata, además de deliciosa y estar de moda, es rica en betacaroteno, que el cuerpo transforma en vitamina A. Esta vitamina regula la producción de sebo, un acondicionador natural que mantiene el cuero cabelludo saludable y evita que el pelo se reseque y quiebre.
Conclusión
No se trata solo de incluir estos alimentos de forma puntual, sino de mantener una dieta equilibrada y variada durante todo el otoño. Combinar buena alimentación con descanso suficiente, hidratación y una correcta rutina capilar será la clave para atravesar esta estación con un cabello fuerte y lleno de vida.
