Tanto si quieres lucir un vientre plano, como si tu intención pasa más por mejorar tu postura, prevenir dolores y lesiones, estos 5 ejercicios para abdomen bajo te van a encantar.
Por estos motivos los ejercicios de cardio son la mejor opción para combatir el estrés
Elevaciones de piernas
Este ejercicio activa los músculos inferiores del abdomen y mejora el control del core.
- Acuéstate boca arriba con las manos colocadas debajo de las caderas para mayor soporte.
- Levanta ambas piernas juntas hacia el techo, manteniéndolas rectas.
- Baja lentamente las piernas sin que toquen el suelo, manteniendo el abdomen contraído y la espalda baja en contacto con el piso.
Tip para principiantes: Si te resulta difícil, realiza el ejercicio con una pierna a la vez para evitar tensiones innecesarias en la zona lumbar.
Plancha con elevación de piernas
Además de trabajar el abdomen bajo, fortalece los glúteos y mejora la estabilidad de la pelvis.
- Colócate en posición de plancha baja, con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo alineado.
- Eleva una pierna unos centímetros del suelo, manteniendo el core contraído.
- Baja la pierna y alterna con la otra, asegurándote de que la pelvis permanezca estable.
Plancha lateral con rotación
Tonifica los oblicuos, refuerza el core y mejora la coordinación.
- Desde una posición de plancha lateral (con un antebrazo apoyado en el suelo y el cuerpo en línea recta), lleva el brazo libre hacia abajo y gira el torso ligeramente.
- Vuelve a la posición inicial y repite. Cambia de lado después de completar las repeticiones.
‘Flutter Kicks’
Los movimientos repetitivos activan los músculos del abdomen bajo y mejoran la resistencia muscular.
- Acuéstate boca arriba con las manos colocadas bajo la cadera como soporte.
- Levanta ligeramente ambas piernas del suelo.
- Alterna movimientos de piernas hacia arriba y abajo de forma rápida, sin dejar que las piernas toquen el suelo.
Tijeras
Este ejercicio trabaja el abdomen bajo de manera intensa y mejora la fuerza del core.
- Acuéstate boca arriba y levanta ambas piernas unos centímetros del suelo.
- Cruza las piernas alternando el pie que queda arriba y abajo, como si estuvieras haciendo un movimiento en forma de tijera.
- Haz al menos 30 repeticiones para mejores resultados.
Por qué incluir estos ejercicios en tu rutina
Fortalecer el abdomen bajo no solo mejora la apariencia física, sino que también contribuye al equilibrio, la postura y la prevención de lesiones. Al incluir estos ejercicios fáciles y efectivos en tu rutina, podrás tonificar esta zona y, al mismo tiempo, mejorar tu calidad de vida.
Empieza con repeticiones moderadas y aumenta la intensidad gradualmente. ¡Tu abdomen bajo te lo agradecerá!
