La serotonina, conocida por ser una «hormona de la felicidad», es en realidad un neurotransmisor con un papel clave en el ánimo, el sueño, el apetito y la digestión. Por lo que fomentar su producción nos ayuda de forma directa a sentirnos mejor. Pero, ¿Cómo conseguirlo? Se sabe que los buenos hábitos como el ejercicio, el sol y la alimentación, son aspectos claves. Pero también existen suplementos para producir más serotonina que pueden ayudarte a mejorar tu bienestar.
Lectura sugerida: ¿Cuándo es importante tomar magnesio?
5-HTP
El 5-HTP es un precursor inmediato de la serotonina, ya que el organismo lo convierte de forma directa en serotonina en el sistema nervioso central. Por eso es uno de los suplementos más populares para mejorar el estado de ánimo y el sueño cuando existe deficiencia o baja producción.
L-triptófano, aminoácido esencial y base de la serotonina
El L-triptófano es otro aminoácido esencial en la producción de este neurotransmisor. Complementar la dieta con L-triptófano o consumir alimentos ricos en este aminoácido puede aumentar su disponibilidad y, según algunos algunos estudios, mejora el estado de ánimo y ciertos parámetros cognitivos.
Vitamina B6 (y complejo B)
La vitamina B6 (piridoxina) actúa como cofactor esencial en las reacciones enzimáticas que convierten 5-HTP en serotonina. Por lo que si hay déficit de B6, esa conversión se ralentiza. Por eso asegurar los niveles adecuados de esta vitamina puede «despejar el camino» para que los precursores produzcan serotonina de forma eficaz. Además, existen estudios y revisiones que muestran que la suplementación con B6 puede mejorar síntomas de ansiedad y colaborar en la producción de neurotransmisores.
Vitamina D, moduladora del sistema serotoninérgico
La vitamina D se relaciona con el estado de ánimo por varias razones, incluyendo la influencia en los receptores neuronales y en la síntesis de serotonina a través de rutas genéticas y endocrinas. La evidencia clínica actual sugiere que unos niveles adecuados de vitamina D se asocian con mejoría del ánimo y que la suplementación puede ayudar especialmente en personas con déficit.
Omega-3 (sobre todo EPA) — optimizan la comunicación neuronal
Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) no elevan directamente la serotonina, pero mejoran la salud de las membranas neuronales y la señalización de neurotransmisores, lo que facilita la función serotoninérgica. Se ha observado un efecto beneficioso de los omega-3, especialmente el EPA, en el estado de ánimo y en ciertos trastornos depresivos, probablemente por efectos antiinflamatorios y de mejora de la neurotransmisión.
Conclusión
Aunque estos suplementos naturales pueden ayudar a producir más serotonina, recuerda que es aconsejable la supervisión de tu médico de cabecera. Además, su uso debe formar parte de una estrategia global que combine dieta saludable, ejercicio frecuente, las horas de sueño necesarias y una exposición solar adecuada.
