Olvídate de sudar y sufrir para mantenerte activo este verano. Con estos ejercicios de piscina (o playa) puedes tonificar tus piernas, brazos y glúteos de la forma más refrescante y placentera. Además, evitarás caer en la tentación de dejar de entrenar en verano.
La piscina, el mejor gimnasio cuando hace calor
Hacer ejercicio en el agua no solo es refrescante: también es efectivo, seguro y amigable con las articulaciones. Al entrenar en la piscina, el cuerpo trabaja contra la resistencia del agua, lo que aumenta la intensidad del ejercicio sin que apenas lo sientas. Además, no hay impacto en rodillas o tobillos, por lo que es ideal si tienes molestias articulares o si simplemente no quieres forzar demasiado.
A esto se suman otros beneficios: mejora cardiovascular, tonificación muscular, estimulación del sistema linfático y una agradable sensación de ligereza. Y, por si fuera poco, entrenar en el agua ayuda a prevenir la hinchazón y la retención de líquidos, algo muy común en los meses de calor.
¿Te animas a probar? Te dejamos tres ejercicios sencillos y efectivos para adelgazar y tonificar mientras disfrutas del agua.
Patadas rápidas para piernas fuertes y abdomen activo
Este ejercicio en la piscina trabaja intensamente cuádriceps, glúteos y abdominales, y ayuda a quemar calorías rápidamente.
Para hacerlo, apóyate en el bordillo de la piscina con las manos, manteniendo el cuerpo flotando en posición horizontal. Estira las piernas y realiza patadas rápidas, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta. Cuanto más rápido y constante el movimiento, más efectivo será el trabajo.
Haz 4 series de 30 segundos de patadas intensas, con descansos de 10 segundos entre cada serie.
Skipping acuático, cardio con bajo impacto
Este movimiento simula correr dentro del agua, elevando el ritmo cardíaco sin castigar las articulaciones. También activa brazos, abdomen y piernas.
Para practicar este ejercicio, colócate de pie en la parte del agua donde puedas moverte con libertad pero con buena profundidad. Comienza a levantar las rodillas al pecho de forma alterna, como si corrieras en el sitio, mientras mueves los brazos. Si quieres añadir intensidad, puedes usar lastres suaves en muñecas o tobillos.
Realiza 4 series de 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre cada una.
Sentadillas con apoyo, para glúteos y piernas fuertes
Las sentadillas acuáticas permiten un trabajo profundo del tren inferior, sin sobrecarga en las articulaciones.
Ponte de espaldas al bordillo, de pie, con los talones cerca de la pared. Haz una sentadilla profunda, bajando hasta que el glúteo toque (o casi toque) el borde. Mantén la posición 5 segundos y sube. Al final de cada serie, realiza 5 sentadillas con salto dentro del agua para un plus de tonificación.
Haz 15 sentadillas normales, luego 5 con salto, descansa 20 segundos y repite 3 veces.
Los beneficios de nadar
Combinar estos ejercicios con unos minutos de nado libre te da un entrenamiento completo. Tendrás ejercicios de fuerza + cardio + recuperación. El movimiento aeróbico suave que supone nadar al final ayuda a relajar los músculos y favorece la recuperación activa.
Cuidados antes de empezar
Si vas a entrenar en la piscina, recuerda proteger tu piel con un buen protector solar, incluso si no hace sol directo. Evita ejercitarte justo después de comer y, aunque estés en el agua, no olvides hidratarte. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
También es recomendable comenzar con un poco de movilidad articular para preparar el cuerpo y evitar lesiones, aunque estés en un entorno de bajo impacto.
Como puedes ver, no hace falta renunciar al ejercicio en vacaciones, ni seguir rutinas exigentes para mantenerse activa. Con unos minutos al día en la piscina, puedes mantener tu cuerpo en movimiento, sentirte bien contigo misma y disfrutar del verano sin presiones.
Moverse puede ser fácil, refrescante y, sobre todo, divertido. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
