Conocer las fases del sueño y el efecto que tienen en nosotros, es esencial para mejorar nuestro descanso y también nuestra salud física y mental. Ya que uno de los motivos por los que podemos levantarnos cansados y de mal humor, es precisamente no darle a nuestro cuerpo el tiempo de sueño profundo que necesita para recuperar energía.
Así que, si dormir mejor está entre tus propósitos de este nuevo año, no te pierdas este artículo. De la mano de Hypnia te contamos qué esperar de cada fase del sueño y qué pequeños hábitos puedes incorporar o cambiar de tu rutina para dormir más y mejor.
Entendiendo las fases del sueño
Cuando dormimos el tiempo recomendado, nuestro cuerpo pasa por cinco fases del sueño, con ciclos de unos 90 minutos que se repiten hasta cinco veces en una noche de descanso ideal.
Cada una de estas fases tiene una función específica, de ahí que sea tan importante respetar un descanso de 7 a 8 horas seguidas.
Fase 1: Adormecimiento
Esta fase del sueño dura tan solo unos minutos, y es la transición entre la vigilia y el sueño, y en ella el cuerpo comienza a relajarse y disminuir su actividad.
Fase 2: Sueño ligero
Al contrario que la fase 1, esta representa más del 50% del tiempo total de sueño. Aquí, la actividad cerebral y muscular disminuye, pero aún así es fácil despertarse.
Fase 3: Transición al sueño profundo
Esta corta etapa de sueño prepara al cuerpo para el sueño profundo. Es un estado de relajación profunda en el que el cuerpo se vuelve menos sensible a estímulos externos.
Fase 4: Sueño profundo
Aunque esta fase solo ocupa el 20% de un sueño reparador, es la etapa más importante para la recuperación física y mental. Ya que durante el sueño profundo el cerebro elimina toxinas, las conexiones neuronales se fortalecen y se liberan hormonas como la del crecimiento, esenciales para la regeneración muscular y el sistema inmunológico.
Fase 5 o sueño REM
En esta etapa, conocida como ‘movimiento rápido de ojos’, la actividad cerebral es alta y es cuando ocurren los sueños. Y aunque en ella los músculos permanecen bloqueados, se produce un rápido movimiento ocular y una actividad cerebral alta, durante la cual nuestro cerebro procesa información y consolida recuerdos.
¿Por qué es tan importante el sueño profundo en la recuperación?
El sueño profundo es el verdadero protagonista del descanso, por eso, pasar entre una y dos horas en esta fase es crucial para:
- Recuperación física. La liberación de la hormona del crecimiento ayuda a reparar tejidos, regenerar células y fortalecer músculos.
- Salud mental. El cerebro elimina toxinas acumuladas y consolida información aprendida durante el día, favoreciendo la memoria y el aprendizaje.
- Fortalecimiento inmunológico. Durante esta fase, el sistema inmunitario se refuerza, protegiendo al cuerpo de enfermedades.
¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Contar con un buen colchón es el primer paso para mejorar tu salud y calidad de sueño. Los colchones Hypania, con sus soportes adaptativos, regulación de temperatura y materiales de alta calidad, promueven un ambiente de sueño cómodo y saludable, necesario para recargar energía y evitar despertares que interrumpan las distintas, y necesarias, fases del sueño.
Además, es importante establecer una buena rutina de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora cada día. Por otro lado, los expertos recomiendan también no ingerir alimentos pesados antes de acostarse, realizar ejercicio y evitar las pantallas antes de dormir, ya que estas pueden alterar el ritmo circadiano.
Lleva a la práctica estos consejos y no dejes que un descanso inadecuado afecte a tu día, ¡invertir en descanso es invertir en salud!
