Con el poco tiempo que tenemos para hacer algo de ejercicio, todos los que nos planteamos ponernos en forma buscamos ejercicios efectivos, que trabajen el máximo número posible de músculos a la vez. Quizá esta sea la razón por la que los burpees se han convertido en una de las prácticas deportivas de moda.
Aunque su origen se remonta ni más ni menos que a los años 30, cuando el fisiólogo de la Universidad de Columbia desarrolló en su tesis un ejercicio sencillo, pero de gran intensidad, que no necesitase utensilios externos para medir la agilidad y la coordinación. Después aumentó su popularidad cuando el ejército norteamericano lo empleó para evaluar el estado físico de los militares de cara a la II Guerra Mundial.
¿Aún no los conoces?
¿Qué son los burpees?
El burpee es un ejercicio que consta de varios movimientos: Flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales. Por lo que se trabaja especialmente el abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas.
Se trata de una práctica deportiva de lo más completa, que combina el cardio y la fuerza para entrenar la resistencia anaeróbica. Aunque sus beneficios no acaban aquí:
- Se puede hacer en cualquier lugar, es sencillo, pero de gran intensidad
- Ayuda a mejorar la resistencia pulmonar y cardiaca
- Permite tonificar y aumentar la masa muscular en poco tiempo
- Acelera el metabolismo
- Por cada repetición se pueden quemar hasta 10 kcal
¿Cómo hacer bien los burpees?
Si quieres convertirte en una experta haciendo burpees, sigue este paso a paso:
- Colocate en cuclillas, o posición sentadilla
- Pon las manos en el suelo y mantén la cabeza erguida
- Desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos
- Haz una flexión de pecho, o flexión de codos
- Mantén la espalda recta y toca el suelo con el pecho
- Recoge la piernas y vuelve a la posición inicial
- Intenta hacer los movimientos fluidos y con buena coordinación
- En la posición inicial levanta todo el cuerpo haciendo un salto vertical elevando las manos
- Intenta amortizar la caída, debe ser suave
- Vuelve a la posición de cuclillas y repite el ejercicio tantas veces como quieras
El número de series de burpees que hagas dependerá de tu nivel y del objetivo que tengas.
